Уже 9 недель я живу осознанной жизнью как в плане самой жизни, так и в плане питания и спорта. Я невероятно кайфую от того, что я полностью осознала, что мое тело - это МОЕ тело и я могу выстраивать его по своему желанию и усмотрению без отмазок о количестве детей и возрастной планке. Все эти отмазки реальная bullshit, как бы грубо это не звучало. Правило calories in - calories out" работает всегда и везде, несмотря на генетику и другую "кибернетику".
Я согласна, что у некоторых людей есть некая генетическая предрасположенность к тому или иному весу, НО, я абсолютно не согласна с тем, что с генетикой ничего нельзя поделать.
Само-контроль, здоровое питание и спорт победит любую генетическую предрасположенность. Для меня самым любимым примером такой победы над псевдо-генетикой является актриса
Джессика Альба, у которой в семье все полные, или очень полные... Актриса прекрасно осведомлена о своей предрасположенности и поэтому готовит для себя сама, занимается спортом и позволяет себе "пиршества плоти" лишь иногда. У нее еще и двое маленьких деток, посл которых, ее фигура не только не ухудшилась, а наоборот - стала еще более сексуальной, женственной и подтянутой.
Насчет фигуры. Я сторонник женственной подтянутости, а не горы мыщц на/в женском теле. Милый плоский и гладкий животик для меня намного привлекательнее, чем 6 packs, или пресловутые кубики, тогда как у мужчин кубики смотрятся очень и очень секси. К этому я и стараюсь привести свое любимое тело.
Питание. Это отдельная и очень важная тема. ТАК много про это уже написано, но я все-таки хочу внести свои "5 копеек" из личного опыта.
Мое ежедневное меню состоит из белков, жиров и углеводов в разнообразных пропорциях и комбинациях, ем я нормальными порциями от 5 до 7 раз в день, стараюсь не есть сахар и соль, но за 9 недель свое тело я отучала от этих "вкусных специй" ПЛАВНО!! Плавность процесса для меня ГЛАВНАЯ составляющая успеха в похудении и обретении тела с красивыми изгибами. Я считаю, что ошибка ОЧЕНЬ многих людей в том, что они, начиная худеть, или заниматься спортом, начинают резко стараться побить рекорды мира... 5 кг в неделю!!!! 20 километров за раз!!! Я больше НИКОГДА не буду есть сахар/соль/копчености и т.п. FAIL!! Это и есть начало конца, так как организм, который привык к вкусностям, после дня, или недели подобных ограничений, включает сигнализацию под названием "ПАНИКА!!! УМИРАЮ!" и начинает срочно накапливать жир для выживания. Этому процессу МИЛЛИОНЫ лет и НИКОМУ еще не удавалось остаться с результатом такого похудения на всю жизнь. Именно поэтому убирать из рациона соль, сахар и тому подобные "вредности" нужно ПОСТЕПЕННО, чтобы тело и вкусовые рецепторы
ПРИВЫКЛИ к этим переменам и не перешли в паническое состояние накопления.
Из моего опыта. Сначала я перестала добавлять в утренний завтрак сахар, заменив его медом, потом я урезала порцию утренней овсянки ровно наполовину, поняв, что наедаюсь подобной порцией, после этого я урезала количество добавляемого меда до 1 ложки, а сейчас я не добавляю его вообще, так как мне кажется, что ягоды, которые я всегда кладу в овес, достаточно сладкие. Весь этот процесс занял 9 (!!!!) недель, а не пару дней. Чем больше я слушала свое тело, тем больше оно говорило ЧТО оно хочет и что УЖЕ не хочет. Для меня этот момент, наверное, самый невероятный во всем процессе.
Когда я только начинала (9 недель назад), в свой свободный день я реально объедалась пиццами и конфетками, но кайф от этого продолжался недолго, вечером меня начали накрывать боли в желудке и слабость, тошнота и апатия. То, что было вкусным - больше таковым не являлось, я стала морщиться от тортиков и сэндвичей, так как я реально чувствовала каждый миллиграмм жира, соли и сахара. Рецепторы привыкли к НОРМАЛЬНЫМ пропорциям специй и я наконец-то почувствовала вкус настоящей еды!!! Я поняла, что тело разговаривает со мной и говорит, что ему уже не нужно нездоровое фаст-фуд топливо, эта еда была моим эмоциональным наркотиком, который когда-то приносил удовольствие и расслабление, но психологическая НЕзависимость последовала за физической. Я поняла и почувствовала, что РЕАЛЬНЫЙ и ни с чем несравнимый кайф - это ощущение после хорошей тренировки и получасовой пробежки, это здоровой, не вызывающий сонливости обед и ужин, это здоровые закуски в виде орешков, фруктов и сухофруктов. Даже в свой свободный день мне сложно возвращаться в нездоровые пищевые привычки, так как в них нет былого кайфа и удовольствия. Почему? Да потому, что постепенно мои рецепторы привыкли и продолжают привыкать ко вкусу здоровой пищи, овощей, фруктов, ВОДЫ, зернового хлеба грубого помола и т.п. настоящей еде. НО... да да да, есть одно "НО", которым я тоже спешу поделиться...
Свободные дни и дни вседозволенности ДОЛЖНЫ быть обязательно, так как наедаясь вдоволь (не обязательно поглощать фаст-фуд весь свободный день, можно просто не ограничивать порции здоровой еды, или поужинать поздно ночью, да и вообще позволить себе ВСЕ и в любых количествах) - таким образом, мы даем сигнал организму о том, что ВСЕ ХОРОШО, еды достаточно, и ЖИРЫ ЗАПАСАТЬ НЕ НУЖНО!!!
Пример из собственного опыта - пару недель я старательно пропускала свободные дни, так как хотела потерять больше см в талии и уменьшить стрелку на весах (ну "стрелка на весах" - это гипотетически, так как весы у меня электронные :) ) и, к моему великому удивлению, вес встал и не двигался ВООБЩЕ, несмотря на занятия спортом и правильное питание. Этот период называют "плато", когда достигается определенная точка в весовой чаше и тело думает что делать дальше...И тогда я поняла, что сама виновата в том, что загнала свое тело в режим выживания и оно пытается накопить, чтобы выжить и... в тот день я объелась пиццей, печеньками, конфетами, запивая все это сладким чаем с шоколадкой :) И что же произошло дальше? После этого за последующие 5 дней с меня "слетело" ровно полтора (!!!) кг веса, а все потому - что организм "расслабился" и принял сигнал о том, что все окей и опасность голодной смерти миновала :))
Надеюсь, что кому-то поможет мой опыт. Я все еще в пути, но уже сейчас могу сказать точно, что поговорка "
В здоровом теле - здоровый дух" - истинная вековая мудрость!!! Всем здоровья и решимости на пути к самим себе!!!
:) Я и мои результаты на сегодня :)
